안녕하세요
메르시바디 합정점 김민경 강사입니다
해부학 등록하셔서 서비스 레슨 받으시다가 많이 좋아지셨다며 개인레슨 등록하여 운동 진행 중이신 신oo 회원님의 수업 이야기를 해보려합니다


*수업 전 확인사항

- 오른쪽 골반에서 오래전부터 계속 소리가 나셨었다고 오래 걷거나, 구두 신으실 때 소리가 더 크게 난다고 하였습니다

- 식단 다이어트는 시작하고 하셨고 체형 교정 후, 다이어트 원하신다고 하셨습니다



*체형확인

- shoulder : Rt 높음/Round shoulder
- trunk : Rt rotation
(erector spinae ; Lt.flat back )
- pelvic : Rt->Lt rotation
- ankle : Both. Dorsi flexion
- arch : Both. pronation
- tight : Rt- upper trapezius , scm, ,iliopsoas , piriformis ,hamstring
Lt- adductor magnus, quadriceps


*수업진행


- 이상근(piriformis) 근막이완 후, 스트레칭 진행

- 척추 기립근 (erector spinae) 근막이완 후, 스트레칭 진행

- 요방형근 (quadratus lumborum) 근막이완 후, 스트레칭 진행

- 내전근 (adductor magnus) 스트레칭 진행

- 복횡근 (transverse abdominis exercise) 운동진행

- 내외복사근 운동진행 (internal & external abdominal oblique exercises)
- 골반 가동성& 고관절 순환 운동(pelvic mobility & hip Flexion exercises) 진행

- 이상근(piriformis) 2차 스트레칭 진행

- 장요근 (iliopsoas) 스트레칭 진행


*수업 후 피드백

- 전보다 골반 통증, 다리 통증도 많이 없어지셨고 소리도 덜 나며 편안해 지셨다고 하셨습니다

- 고관절 주변, 둔근 운동도 함께 진행 할 예정입니다

- 전체적으로 근육이 많이 단축 되어 있으셔서 근막이완 후, 약해진 근력 강화 운동을 지속적으로 진행할 예정입니다