안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

채ㅇㅇ회원님 임산부 필라테스 수업을 이야기 하려 합니다

*수업 전

- 체온계로 온도를 재고, 컨디션을 여쭤보니 좋으시다고 하셨습니다

- 몸은 괜찮은데 요즘 태동이 느껴지신다고 하였습니다

- 다리가 잘 부어서 자주자주 마사지로 풀어 주시려고 하신다고 하였습니다

*수업 진행

- 장딴지근 (비복근,gastrocnemius) 근막이완 진행

- 가자미근 (넙치근,soleus) 근막이완 진행

- 뒤넙다리근 (슬괵근,hamstring)/가자미근 (넙치근,soleus) 스트레칭 진행

- 궁둥구멍근(이상근,piriformis) 스트레칭 진행

- 골반 가동성 운동 진행 (pelvic mobility exercises)

- 배가로근 (복횡근,transverse abdominis) 운동진행

- 배곧은근(복직근,rectus abdominis) 운동진행

- 속빗근,바깥빗근 (내외복사근,internal/external oblique abdominal) 운동 진행

- 몸통 옆으로 굴곡(trunk lateral flexion) 시켜 스트레칭 진행

*수업 후

- 임신 중 릴렉신 호르몬의 영향으로 산전보다 유연성이 증가한다고 합니다

  운동전, 과신전 되지 않도록 스트레칭 한 후, 운동을 진행하였습니다

-임신 중 , 무리하지 않은 선에서의 코어 운동은 분만시에도 도움이 되며 , 아이를 낳은 후에도

체형의 틀어짐이 생기지 않기 위해 코어 운동을 진행하였습니다

- 다리 붓기도 많이 나아지셨고, 지속적으로 고관절 순환이 필요합니다