안녕하세요!

메르시바디 연구소 강남구청점 김아인 강사입니다!

오늘은 단단한 허벅지 앞, 뒤 근육들을

부드럽게 이완하고 싶어하시는 김00회원님 이야기를 해보려고 합니다.

많은 회원님들께서 허벅지 근육을 길고 날렵하게 만들고 싶어 하세요.

체형에 따라

허벅지 앞, 뒤 혹은 둘레 모든 근육들이 단축되어 긴장했을 수 있습니다.

김00님 께서는

햄스트링이 너무 단단해서 힘들다고 하셨어요.

그런데 원인을 정확히 모르시더라고요!

김00님 께서는,

흔히 많은 사람이 말하는 '백니 back knee' 체형으로,

knee hyperetension 과신전 된 무릎, genu recurvatum 이라는 정식 명칭이 있는 체형을 가지고 있으십니다.

반장슬이라고도 부릅니다.

이러한 체형은

똑바로 섰을 때 옆에서 바라본 모습에서

femur head 와 fibular head, malleolus 3지점을 연결한 각도가 180'보다 작게 됩니다.  

원인은 병리학적으로 원인이 있을 수 있지만,

체형 불균형으로도

많은 경우 발생합니다.

quadriceps, hamstrings, calf muscle 의 이완, 스트레칭이

gluteus muscle 의 활성화와 병행되어 근육들의 활성화가 균형을 찾아야 합니다.

그리고

일상 생활에서의 자세, 생활 습관 등을 상담, 교정하여

운동하는 시간 외에도 늘 신경쓸 수 있도록 해야하지요 ^^

오늘 수업에서는,

ASLR test를 통해 대퇴 후면에 있는 hamstring 근육의 긴장도를 체크한 다음,

다양한 방법으로 근육의 긴장도를 낮췄습니다.

그리고 일상 생활에서의 자세를 상담을 통해 파악하고,

교정할 수 있도록 하였어요.

일상 생활에서도 진행할 수 있는 스트레칭도 알려드렸답니다 ^^

스트레칭은,

ischemic compression, ART, PNF 방법들과 함께

cadillac, reformer, barrel 등 우리 필라테스 기구들을 활용한 스트레칭,

그리고 매트에서도 할 수 있는 스트레칭 등

다양한 방법을 활용하였어요!!

수업 후 다시 ASLR test 했더니,

회원님 께서도 깜짝 놀라시더라고요 ^^

다리가 너무 부드럽게 올라가고 편하다고 하셨습니다~

실제로,

사진에서도 많은 차이를 확인할 수 있어요!!

긴장된 다른 근육들도 차차

다음 수업에서 긴장도를 낮추고,

약화된 근육을 강화할 예정이에요 ^^

각자 몸에 맞는 운동을 진행하는

메르시바디 연구소로 오세요 :)