안녕하세요!

메르시바디 연구소 강남구청점 김아인 강사입니다!

오늘은 왼팔 힘이 오른팔보다 약해서 걱정하시는 회원님 케이스를

같이 나누려고 합니다.

건강한 몸을 위해 최근 PT 도 시작하신 회원님으로,

운동하던 중

- 왼쪽 어깨가 기울어졌다.

- 왼팔 힘이 오른팔 보다 약하다.

는 점을 알게 되셨다고 하셨고, 개선할 수 있는지 저에게 문의를 주셨습니다 ^^

제가 체크를 해보니 왼쪽 어깨가 기울어진 것이 아니라,

오히려 우측 어깨가 많이 내려간 상태였습니다.

우측 견갑 scapular 의 각도도 정상보다 좋지 않았습니다.

정상적인 각도에 비해 downward rotation 되어 있었어요 ^^

이렇게 적고 보면,

왼팔 힘이 더 세야할 것 같은데,

왜 왼쪽 어깨가 기울어졌다고 느끼고,

왼팔의 힘이 오른쪽보다 약하다고 느꼈을까요?

보통 많은 분들이

- 승모근(흔히 상부 승모근을 승모근이라고 칭하시죠)이 긴장한다. 어깨가 올라갔다. 는 이야기를 많이 주고 받으세요.

그렇다보니,

승모근이 약할 거라는 생각은 잘 하지 않게 됩니다.

내려간 어깨가 오히려 정상적인 높이일 것이라고 생각하고,

정상 높이인 어깨가 올라갔다고 생각하시는 것이에요.

왼팔 힘이 오른팔 보다 약하다.고 느끼시는 부분은

좌우 동시에 운동하면서

왼쪽 어깨는 승모근이 정상으로 운동을 하고,

오른쪽 어깨는 승모근이 '상대적으로' 일을 덜 하면서,

다른 근육들이 보상적으로 작용을 했을 것이에요.

쉽게 말하자면,

어깨에서 근육을 쓰는 느낌이 왼쪽이 빨리 오게 되면서,

'운동을 아직 덜 했는데, 왼쪽이 빨리 피곤해진다. 왼쪽이 더 약하다.'는 결론을 지으시는 것이죠!

실은,

왼쪽 어깨가 일을 제대로 하고 오른쪽 어깨가 할 일들은 주위 근육들이 나눠서 했는데도 말이에요!!

이런 부분들에 대해 회원님께 설명을 드린 다음 운동에 들어갔습니다 ^^

제일 먼저

우측 상부승모근 upper trapezius 강화 운동을 주로 진행했습니다.

상부 승모근의 액션을 만들어 그 동작을 유지하는 등척성 운동을 하는데,

우선 앉아서 저강도로, 그리고는 엎드려 누워서 진행합니다.

어깨의 높이를 올려주고 elevation, 상방회전 upward rotation 만드는데

주로 역할하는 상부 승모근을 강화하여

사진의 좌측에서 우측으로 변화가 ^^

회원님께서도,

목 뒤 불편함과 고개를 돌릴 때의 좌우 비대칭,

어깨와 팔을 움직일때의 좌우 비대칭적인 느낌이 사라졌다는 리뷰를 주셨습니다~

본인의 몸을 잘 알고 운동을 진행했을 때

빠르고 바른 결과를 얻으실 수 있어요~

메르시바디 강남구청점에 오셔서

저와 함께 운동하세요 ^^