안녕하세요? 광화문지점의 정은욱 강사입니다.^^
오늘은 저의 체형 교정 레슨을 소개하고자 합니다~
메르시바디연구소의 회원분들은 대체로 체형 교정을 원하세요.
그 이유는 살을 빼러 오셨다가도
체형 교정 후 골반 라인이 정리되고, 어깨가 내려가 있는 걸 체험하시면서
몸의 선이 예뻐지는 걸 확인하시거든요.
그래서 요즘은 회원분들의 의지가 저의 의지를 넘어섭니다^^
저희 회원이라면 체형적 불균형이 왜 생기는지 원장님과 강사분들로부터 들어보셨을 거예요^^
근육의 근길이에 답이 있죠?
내 골반이 한쪽만 올라가 있는 이유, 한쪽 발이 더 꺾인 이유, 목이 점점 짧아지는 이유...
짧아진 근육들이 나의 골반을, 발목을, 목과 어깨를 한 방향으로 잡아당기고
반대로 늘어난 근육들은 뼈를 제대로 세우지 못해서입니다.
이 점을 적용해서 레슨을 어떻게 진행하는지 알아볼게요^^
오늘은 유연성 증가와 체형 교정을 원하시는 오ㅇㅇ 회원님의 레슨을 소개합니다.
*우선 체형을 확인했습니다.
요추 전만이 가장 두드러진 체형적 불균형이네요.
즉, 요추 부분이 정상 각도보다 더 꺾여있어요. 그래서 배가 볼록 나와 보여요.
*왜 그런지 알아보았습니다.
1. 등 쪽의 근육들이 짧아져 있어요. 특히 요추 쪽에요.
2. 반대쪽에 있는 복부 근육들은 약해져 있어요.
이쪽 근육들이 강해져야 갈비뼈와 골반의 거리를 좁혀 허리가 덜 꺾이는데요.
*효과적인 교정 방법에 대해 알아보겠습니다.
단축된 근육 늘리기 => 늘어난/약해진 근육 강화시키기
-단축된 근육: 등쪽의 척추기립근, 요방형근
-약해진/늘어난 근육: 복부 근육
이러한 방법으로 운동을 진행하였습니다.
**효과를 높이기 위해 회원님의 몸의 반응을 보고 추가한 부분도 있습니다.
*운동 목표: 허리 꺾임 각도 완화(요추 전만 교정)
1) 단축된 근육 늘리기: 척추 기립근, 요방형근, 후두하근의 근막이완 후 신경근 스트레칭 2) 본 동작 시 보상 근육 이완: 상부 승모근, 견갑근, 흉쇄유돌근의 근막이완 3) 사전 준비 동작: pelvic tilt 4) 약해진 근육 강화하기: 복부 근육 위주 -근육: 두장근, 경장근, 복부 근육(횡격막, 복직극, 복횡근) -동작: curl up isometric + cadillac roll back
5) 강화 근육 이완:
-동작: spine corrector spine extension |
*결과:
-강화 운동 시, 보상 근육의 과잉 개입 없이 복부 근육을 잘 사용
-요추 부분 둥글릴 때 사용하는 근육 인지: 복부 근육
-허리 꺾임 각도가 완화되어 배가 들어가 보임.
*추후 계획
요추가 꺾여있으면, 골반도 함께 기울어집니다.
그래서 복부의 힘이 키워지면 골반의 전방경사 교정도 함께 할 예정입니다.^^
