안녕하세요 메르시바디 귤쌤 김규리강사입니다 ♥

오늘의 회원님은 강릉에서 오시는데 최근 코로나와 다른일들로 운동을 전혀하지 못해 몸이 굳어오신회원님이세요

 병원에서 근무하시며 직업특성상  목어깨 긴장이 심하시며 하지순환이 잘안되시는 회원님이십니다

정oo회원님(주1회운동)
허리,목,어깨 통증개선
하체부종개선
근력증가,체형교정 목적으로 운동진행

운동전
최근 운동을 전혀 못해  상하체가 다 굳어 있으신상태

전체 순환운동으로 진행
 

오늘 Roll down 중 요추골반리듬 제한

근길이 테스트 진행 ->목 어깨 외 근막이완진행정도는 아니여서 전체 순환스트레칭으로 진행

 
Upper tapezius
Leavator scapular
Scalene/occipital/SCM/Splenius capitis

 근막이완후 스트레칭 진행했습니다

Cervical curve ROM 제한/cervical Rt shift
ㄴ>forward head posture

Cervical curve 교정운동진행

처음보다  긴장도가 확 떨어진상태 ->주1회 오지만 매주 오실때 마다 점점 좋아지신다고 하셨고

가까우면 주 2회이상 오고싶다고 하셨습니다

piriformis st

hamstring st

iliopsoas st 

calf st

spine st /rotation ROM 증가

QLst /side trunk rotation

latissimusdorsi st

roll back

 adductor st /side adductor st

leg circle

transverse abdominal exercise

standing  roll down

운동후

목 어꺠 통증 완화 cervical spine ->neutral

전체적 근육 유연성 증가

 roll down 시 lumbopelvic rhythm 정상범위

위의 동작시 훨씬 편안해지시고 상하체 모두 긴장감이 사라짐을 느끼시고

편안해지셨다고 피드백 주셨습니다

 일하시는 중간중간에도 스트레칭을 생활화 하실수 있도록 말씀드리고 알려드림