안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

오늘은 작년부터 꾸준히 운동 나오고 계신 이ㅇㅇ회원님의 수업을 이야기 해보려 합니다 😊



*수업전 요청사항

-엉덩이 힘을 주려다가 허벅지 뒤쪽 근육에 쥐 나는 느낌을 받으셨고, 그 후 계속 아프셨다고 하였습니다




*체형 확인

- shoulder : Lt 높음/ round shoulder 많이 개선 되고 있음

- spine : Throcic: Lt /Lumbar :Rt 높음

- Pelvic :anterior tilt -> nomal 로 돌아오고 있음

- knee : valgus

- ankle : Rt 안으로 말림






*수업진행

- 이상근(piriformis) 근막이완 진행

- 이상근(piriformis) 스트레칭 진행

- 슬괵근(hamstring) 근막이완 진행

- 슬괵근 (hamstring) 스트레칭 진행

- 복횡근 (transvers abdominis) 강화 운동 진행

- 복직근 (rectus abdominis) 강화운동 진행

- 대둔근 (gluteus maximus) 강화운동 진행
- 중둔근(gluteus medius) 강화운동 진행

- 이상근(piriformis) 2차 스트레칭 진행




*수업 후 피드백

- 엉덩이 근육의 쓰임과 , 중요성을 요즘 많이 느끼셨다고 하였습니다

- 전방경사에서 골반이 정상 범위로 많이 돌아오고 있습니다

- 예전 보다 둔부 근력도 많이 생기셔서 난이도 높여 운동 진행 중입니다

- 굽은 등,어깨도 다른 분들이 많이 좋아졌다고 이야기 하신다고 전달 받았습니다