안녕하세요. 메르시바디연구소 강남구청점 에너지혜쌤입니다☺️
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금일 논현연구소에 해부학 수업을 듣고 저랑 첫수업을 하신
김00님의 레슨스토리입니다 :)
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특이사항)
헬스 트레이너를 하셨던 분이시고 근육의 대한 인지도가 어느정도 되고 필라테스 관련하여 앞으로 강사계획이 있는 회원님이십니다
통증 질문히 평상시 오래걸으면 허리가 아프고 운동을 할때 왼쪽의 인지능력이 조금 떨어지셔서 자극도 덜온다고 하십니다.
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회원님의 체형체크)
-눈을감고 제자리 걸음 실시 후 체형변화를보았습니다
골반의 앞쪽기울임(전방경사)으로 앞쪽으로 보행이 많이 이루어지며 오른쪽으로 몸통의 회전이 살짝있으셨습니다
보행시 왼쪽다리의 발바닥 아치부분이 들리는 형상이 보입니다
upper
-Rt. shoulder elevaion
-Lt. neck lateral flexion
lower
-adductor group internal rotion
-Rt. pelvic outflare & lateral tilt

운동법 )
-해부학을 기초로 하여 근육과 근막이완의 필요성을 설명드렸으며 금일은 전방경사에 관련하여 근막이완과 스트레칭이 들어갔습니다
우선 장요근!
장요근은 장골근과 요근이 합쳐진 근육이며 상체와 하체를 연결하는 주요 근육입니다. 요추와 골반을 연결하는 근육이라고 볼 수 있으며 따라서 장요근의 문제는 요추의 통증 및 전신적인 자세에도 불균형을 야기할 수 있습니다.
iliopsoas 의 타잇함은 lumbar의 lodosis 를 증가시킵니다
회원님의 경우 근막이완시 Lt. 근육이 더 타잇함을 알 수있었고 통증도 더 심했습니다.
왼쪽으로 짝다리를 많이 짚으시냐고 여쭤봤더니 맞다고 하셨습니다 이로인해 다리의 길이도 조금 차이가 났습니다

두번째로! 하체의 긴장도가 높다고 하셔서
토마스 테스를 진행하여 본결과 TFL의 단축이 의심됩니다
대퇴근막장근(TFL)은 고관절의 일차적 굴곡근이고 이차적으로는 고관절 내회전근육입니다.
근막이완시 통증이 점차 감소되었고 평상시 폼롤러로 롤링시에도 많이 아프셨다고 하셨습니다

스트레칭)
-TFL 스트레칭
-reformer hip flexor stretch

피드백 및 수업계획)
앞으로의 레슨의 큰 틀은 근막이완을 통해 근결을 맞추고 체형의변화를 계속적으로 보기로 하였습니다. 회원님께서는 평상시 근육을 유연하게 관리하는 중요함을 느끼셨으며 다음레슨 때에는 필라테스 호흡을 배우고 오늘수업에 이어서 짧아진 근육에 비해 약화된 근육의 MMT와 강화운동이 들어갈 예정입니다!