안녕하세요. 메르시바디연구소 강남구청점 에너지혜쌤입니다☺️

오늘은 김00님 레슨 스토리 입니다 (평균 주1회운동)

평소 어깨의 통증이 잦으셔서 스트레칭을 숙제로 많이 권해드리는데 금일 어깨 컨디션은 괜찮으셨지만 종아리근육의 경련같은느낌이 드신다고 하셔서 종아리 근육과 약해진 근육에 대한 강화운동이 들어갔습니다

발목을 당기는 각도가 많이 나오지 않습니다
이상황에서는
비복근은 톤을 낮추고 전경골근은 톤을 올려야합니다

운동법)
-비복근 가자미근 촉지시 단단하고 트리거포인트 특정부분의 통증이 심합니다
-gastrocnemius & soleus 케어진행 (Lt.단축이 심함)
-Gracilis 근막케어 (무릎 안쪽 통증이 살짝있으심)

스트레칭)
cadillac push through bar -carf
hamstring & adductor group PNF stretching
reformer-hip flexor stretch /
barrel-piriformis , hamstring

강화운동)
ankle의 dorsiflexion 근육
-tibialis anterior
-extensor hallucis longus
-extensor digitorum longus
발가락을 접고 dorsi flexion 의 제한이 있다면
tibialis anterior 약해져있는 상태입니다
tibialis anterior muscle MMT & strengthening

레슨 후)
다리의 무거움이 줄어들었으며 종아리근육이 시원하다고 하셨습니다~! 종아리근육의 이완을 위해 평상시 SMR을 권해드렸습니다