안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

오늘은 채ㅇㅇ회원님의 임산부 필라테스 수업을 이야기 해보려합니다

*수업 전

몸 컨디션은 좋으시며, 태동 말고는 전반적으로 좋으시다고 하였습니다

다리는 계속 붓으신다고 하였습니다

체온의 변화가 있으시다고 하였습니다

*수업 진행

임신 20주차부터는 임신 기간중 가장 안정된 시기입니다

임신 전 보다 두배정도 커지고 자궁이 커지면서 폐를 압박하여

가파른 길을 오르거나 계단을 오를 때 숨이 차오를수 있는 시기입니다

태아의 크기와 체중이 증가함에 따라 태아의 무게를 버티려 척추, 무릎 관절에 과한

힘이 들어가 허리, 무릎 통증이 생길 수 있습니다

또한 배가 부풀어오를수록 척추는 복부를 받치기 위해 점점 커브가 심해지고, 전만의 형태를

띄게 됩니다 .

요추에 과하게 무게가 실리고, 허리 통증을 유발하게 됩니다

척추커브가 심해질수록 골반의 전방경사가 일어나며, 요통, 골반통이 함께 올수 있습니다

코어 근육 단련과 요통 , 골반통을 예방하기 위해 충분히 스트레칭 한 후, 강화 운동 진행 하였습니다

넙다리 네갈래근 (대퇴사두근,Quadriceps) 근막이완 진행

넙다리 네갈래근 등척성 운동 진행 (대퇴사두근,Quadriceps exercises)

몸통 옆으로 굴곡시켜 스트레칭 진행 (trunk lateral flexion stretching)

뒤넙다리근 스트레칭 진행 (슬괵근,hamstring stretching)

큰 모음근 스트레칭 진행 (내전근,adductor magnus stretching)

골반 가동성 운동 진행(pelvic mobility exercises)

배가로근 강화운동 진행 (복횡근,transverse abdominis exercise)

큰 볼기근 운동 진행 (대둔근,gluteus maximus exercise)

*수업 후

짝다리를 집는 습관이 있으셔서 왼쪽 궁둥구멍근(이상근,piriformis) 더 단축되어 있으셔서 다음 운동시, 근막이완이 필요합니다

다리 힘이 양쪽이 다르셔서 균형을 맞추기 위한 운동이 필요합니다

혈액순환이 잘 되도록 순환운동이 필요합니다