안녕하세요 

메르시바디 합정점 김민경 강사 입니다

오늘은 22주차 임신 중기 채ㅇㅇ 회원님의 수업을 이야기해보려 합니다

*수업 전

컨디션은 괜찮으시다고 하셨고, 다만 임신 전에도 비염이 있으셨어서,

요즘 코막힘이 조금 심해지셨다고 하여 숨 쉬고 내쉴 때 코 막힘 증상이 있으셨습니다

다리가 많이 붓고,혈액순환이 잘 안되는 느낌이라고 하셨습니다

*수업 진행

임신 중기에는 코막힘 증상이 있을수 있으며, 코막힘은 호르몬 때문에

면역 시스템이 억제되어 나타나는 증상 중에 하나 일수 있다고 합니다.

호흡 운동을 통해 유산소성 운동을 진행할 예정입니다

배 크기에 따라 다르지만 임신 중기 어느 시점에 도달하면 복부의 근육이 벌어짐 ,

즉 배곧은근 분리(복직근 이개)가 나타날 수 있습니다

복부 앞쪽을 가로 질러 가슴뼈에서부터 두덩뼈 까지 이어져 있는데 배가

점점 커지면서 아기를 위한 공간을 만들기 위해 근육이 몸의 중심부에서 멀어지고 늘어나게 됩니다

아기에게 가장 넓은 공간이 필요한 곳은 배꼽 주변임으로 벌어짐음 대체로 배꼽 주변에서 시작되는 경향이 있습니다

배가 나오면서 배곧음분리 증상도 나타나지만, 전반경사, 발목, 골반, 무릎관절 등등의 통증 또한 있을수 있습니다 .

요즘 다리도 많이 부으신다고 하여 운동 전, 순환을 위해  근막이완을 진행하였습니다

넙치근(가자미근,soleus).장딴지근(비복근,Gastrocnemius) 근막이완 진행

넓적다리 네갈래근 (대퇴사두근,quadriceps) 근막이완 진행

넙치근(가자미근,soleus) ,장딴지근(비복근,Gastrocnemius) 스트레칭 진행

배곧음분리 증상이 있기 전 약해진 코어근력,골반 바닥근 운동을 진행 하였습니다

골반 가동성 운동 진행 (pelvic mobility exercises)

골반 바닥근 운동 진행 (골반기저근,pelvic floor exercise)

배가로근 운동 진행 (복횡근,transverse abdominis exercise)

중간 볼기근 운동 진행 (중둔근,gluteus medius exercise)

궁둥구멍근 스트레칭 진행 (이상근,piriformis)

뒤넙다리근 스트레칭 진행 (슬괵근,hamstring)

*수업 후

코어 근육 강화, 둔근 근력 강화 운동이 필요합니다

장요근 , 대퇴사두근, 내전근 등등의 스트레칭이 필요합니다

옆으로 누워 있어야 하는데 옆으로 누워있으면 찝히는 느낌이 드신다고 하여

대흉근, 소흉근 등등의 단축이 의심되며 근막이완 , 스트레칭이 필요합니다