안녕하세요. 메르시바디연구소 강남구청점 에너지혜쌤입니다☺️
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오늘은 저랑 벌써 3년째 같이 운동중이신! 👍🏻
심00님 과의 수업이야기입니다!
오랜시간 함께 운동을 하셨기 때문에 회원님의 컨디션 상황은 이제 말을 하지않아도 잘 파악이 되어요!
운동 시작 한 후 목교정이 많이 되었고 전방경사도 심하셨던 분이여서 코어근육을 기반으로 교정운동을 진행중입니다.
요즈음에는 코로나로 인해 운동을 꾸준히 나오지 못하셨고
오늘은 어깨가 많이 불편하다고 하셔서 근막이완후 운동을
진행하기로 하였습니다.

회원님 이슈사항은
-과거 거북목 치료로 목에 주사를 맞았다고 하십니다
-올해 고3 이셔서 장시간 앉아있는 시간이 깁니다
-날개뼈를 과하게 돌출시켜서 스트레칭을 하셨다고 합니다
(날개뼈 튀어 나오는게 시각적으로 이뻐보였다고 합니다....🥶)

운동전 체형체크)
-upper trapezius 의 근긴장도 체크를 위해 shoulder abduction 한후 flexion 해보았습니다.
✅어깨는 이미 양쪽 모두 단단해져있고 팔을 드는 모션자체를 힘들어 하셨습니다(주말에 핸드폰을 과하게 많이 하셨다고 합니다)

운동법)
upper trapezius와 함께 elevation 시키는 근육중에
rhomboid major minor 근육도 함께 케어
scapualr 의 internal rotation 근육들로
pectoralis major, teres major, subscapular 집중케어

오른쪽만 케어후 팔을 든 모습입니다!
오른쪽이 훨씬 가볍다며 피드백을 주셨습니다(회원님도 사진보고 깜짝놀라셨어요 ㅎㅎ)




근막이완 진행 된 근육들은 모두 스트레칭
-cadillac spine rotation
-foamroller subscapularis 스트레칭

강화운동
팔을 external rotation 을 시키는 근육으로
teres minor, deltoid(posterior) exercise
lower trapezius exercise

수업 후)
평상시의 자세 습관의 중요성을 말씀드렸으며 인지해주셨습니다~ 어깨도 많이 낮아지셔서 기분좋게 수업을 마무리 해드렸습니다^_^