안녕하세요

메르시바디 연구소 강남구청점 김아인 강사입니다!

오래도록 서서 일하는 직업을 가지고 계셨던 문00님의 다리 이야기를 해보려고 해요.

골반과 허리 틀어짐과 군살 등에 대한 고민을 가지고 저를 만나셨답니다.

저와 운동을 진행하시면서-

집에서도 꼬박 꼬박 코어 운동 병행해주시고 ^^

식단과 스트레칭도 열심히 해주셔서

운동 횟수 대비 몸이 굉장히 빠르게 좋아지고 있으세요!

체형 교정에 있어서는 순환과 바른 자세가 중요하기 때문에,

저와 만나시면

일하실 때 서 있는 자세의 교정과

앉아 있는 자세 교정.

걷는 자세의 교정도 같이 체크하게 됩니다.

터덜 터덜 걷는 것에 대해 이전부터 알고 계셨는데,

무엇이 문제인지, 그리고 교정하는 방법은 무엇인지

모르셨다고 하셨어요!

걸음 걸이를 교정하려고 하시지만, 생각만 있고 뜻대로 몸이 잘 바뀌지 않는다고 하셨습니다.

강화해야하는 근육을 운동해주고,

이완이 필요한 근육을 이완해주는 것이 함께 이루어져야 합니다 :)

이 전부터 pelvic anterior tilt 골반 전방경사와 piriformis 이상근의 단축이 있으신 회원님이신데,

체형이 많이 좋아져서 이제는 무릎 아래 까지도 운동할 수 있게 되었습니다 ^^

(교정은 큰 통증이 있지 않으면, 큰 근육 부터 바로 잡고 있습니다 ^^)

근육 체크에 들어갔습니다.

gastocnemius 비복근과 soleus 가자미근 모두 근긴장도가 양호했는데,

ankle dorsiflexion 만들어보았더니,

발목을 접으면서 발가락이 많이 접혔습니다.

tibilalis anterior 전경골근 보다는 장지굴근 flexor digitorum longus 을 많이 쓰려고 하세요.

그리고 knee to wall test 에서 발목이 접히는 각도가 작았어요!

걸을 때 발이 바닥에서 다 떨어질 수 있도록 발목을 접어서 당겨주는 역할을 해줘야하는데,

이 근육이 약하면 터덜터덜 발바닥 전체로 걷게 되면서

다리 전체에 피곤함이 커요.

하지 전체의 이완을 진행함과 동시에

tibilalis anterior 전경골근 강화 운동을 진행하였습니다 ^^

운동 후 다시 테스트를 진행하였을 때 즉각적으로 개선된 것을 볼 수 있었습니다!

걷고 서고 뛰는 모든 자세가 우리의 몸에 영향이 있어요!

순환과 운동, 스트레칭과 자세 교정까지가 잘 어우러졌을 때

통증 없이 편안하고 예쁜 몸이 된답니다 ^^