한ㅇㅇ 회원님은 목과 어깨의 선을 바꾸고 싶어하세요.

특히 목의 아래쪽 부분이 두꺼워져있어요.

그래서 그 체형평가와 함께 목 아래쪽을 두껍게 할 수 있는 근육들의 단축을 확인해보았어요.

그 근육들은 목의 측면 굴곡, 측면회전을 만드는 일을 하는데 가동범위가 제한적인 게 확인되었어요.

목의 뒤쪽으로는 levator scapulae와 upper trapezius가

목의 측면으로는 scalene 근육들과 upper trapezius가

목의 앞면으로는 scm이 단축되어 있어요.

이 근육들의 단축으로 인해 날개뼈와 쇄골도 거상되어 있어요.

또한 흉골도 거상시켜 연쇄적으로 회원님의 갈비뼈 앞쪽의 들림과도 연관이 있을 것으로 예상되어요.

회원님의 경우 목을 더 길고 가늘게 만든다는 것은

체형적으로는 뒤로는 날개뼈를 내리고 앞으로는 쇄골, 흉골, 갈비뼈를 내리는 것을 의미해요.

교정의 진행은 이렇게 하고 있습니다.

1. 단축된 근육 이완 및 근길이 회복

-목, 날개뼈 주변: upper trapezius, levator scapulae, scalene, scm

-뒤쪽 갈비뼈 주변: erector spinae thoracis, 뒤쪽 intercostalis

-정적 스트레치=>수동적 스트레치

2. 약해진 근육 강화

-날개뼈 하강: lower trapezius, latissimus dorsi강화를 위해 swan, reformer arms down isometric+isotonic

-쇄골, 흉골, 갈비뼈 하강: rectus abdominis, diaphragm, internal+external oblique abdominis, internal+external intercostalis 강화를 위해 흉곽 호흡을 하며 curl up, twist curl up, single leg st isometric+isotonic

-목 굴곡 시 scm 우세 교정: longus capitis+colli 강화를 위한 chin tuck isometric+isotonic

*결과

날개뼈와 쇄골이 내려오는 변화는 나타나고 있는 반면

갈비뼈 앞쪽의 들림은 보다 더디게 진행되고 있어요.

흉곽 호흡 시 관찰되는 점은 갈비뼈가 벌려지고 좁혀지는 가동범위는 양호하였어요.

즉, 근육들의 isotonic 수축은 잘 이루어지는 반면 isometric 수축은 약해 정적인 자세에서는 갈비뼈가 들려있는 것으로 예상되어 isometric 수축 운동의 비중을 높이고 변화를 관찰하기로 계획하였어요.