안녕하세요 메르시바디 귤쌤 김규리강사입니다

 오늘은 코로나로 인해 오랜만에 운동을 오신회원님의 스토리를 올려볼까합니다 !

주 2-3회 운동을 진행하시던 황oo회원님

코로나로 한동안 운동을 오지 못하시고 중간중간 몸의 통증을 호소하시며 얼른 운동하고싶다고 말씀해주셨습니다

운동을 쉬게되며 몸의 통증과 붓기가 심해지는거같다고 말씀해주셨고  드디어 5월! 오셨습니다

센터로 들어오실때부터 굽은등과  거북목이 육안으로도 확인할수있었습니다

현재 컨디션과 불편한 부분들을 여쭤보았습니다

한달정도 혼자 일하시면서 어깨가 너무 안좋아지셨고  주에 1회정도씩 테니스를 다니셨는데

필랕테스와 병행했을때에 없었던 통증이 생기기 시작에 현재 필라테스도 중단한상태라고 하셨습니다

코로나로 인해 외출제한이되다보니 그만큼 살도 찌기 시작하셔서 다이어트 다시시작하실거라고하셨습니다

체평평가와 운동평가로  문제가 되는곳을을 체크하고  근막이완과 스트레칭을 진행

(*근단축이 심하여 오늘은 약화된근육의 강화 목적보단 단축의 이완을 목적을 두고 진행하기로하셨습니다 )

목회전의 제한

어깨 높낮이

말린어깨와 굽은등

흉추회전의 제한과 틀어짐

하지의 문제도 있었지만 오늘은 통증개선을 목표하였기에 상체만 먼저 진행하였습니다

upper trapezius

levator scapular

scalene

SCM

pectoralis minor

rhomboid

latissimusdorsi

Q.L

occipital

coracobrachilais

biceps brachii

* upper trapezius

  levator scapular

  pectoralis minor

  occipital 

다른근육의 단축도 심했지만 특히 이 네근육의 단축이 심하였으며 이완후 에프터도 좋았습니다 

cervical rom movement 

upper trapezius st

levator scapular st

pectoralis minor st

spine stretch forward

thoracic rotation st & exercise

scapular& lower trapezius movement 인지

roll up &down으로 마무리

운동후

처음보다 훨씬 가벼움을 느끼셨고 몸의 움직임에 있어서도 너무 편해지고 가동범위가 늘어난거 같다고 말씀해주셨습니다

운동 전후 사진을 비교하셔 보내드렸고 회원님께서도 놀라시며 '어쩐지 몸이 너무 시원하고 가벼워졌다고'하시며  다시 열심히 운동하실것을 저와 약속하셨습니다

50분이라는 시간동안 정확한 호흡을하며  근막이완과 스트레칭을한다면  바른 정렬을 찾을수있습니다

오늘은 통증과 단축이 심해 이완과 통증개선을 목적으로 하여 진행되었지만 다음시간엔 강화운동까지 더 많이 진행될예정입니다

집에서도 하실수있는 폼롤러 근막이완과 스트레칭 그리고 견갑의움직인 인지를 알려드렸고 다음시간에 추가로 더 숙제가 나갈예정입니다

근육의 불균형이 가져오는 몸의변화에 익숙해져서는 안됩니다 내 바른정렬과 라인을 찾으러 오세요 ^^