안녕하세요. 메르시바디연구소 강남구청점 에너지혜쌤입니다☺️
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오늘 스토리는 이00님과 레슨입니다
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회원님 요구사항)
요즈음 걸을 때에 둔부에 힘을 주려고 많이 노력중인데
그럴 때마다 햄스트링(허벅지 뒤)이 더 단단해 지는 것 같다고 하셨습니다
햄스트링의 근막이완을 원하셔서 근길이 체크부터 진행하였습니다

운동법)
배드에 누워 양쪽의 햄스트링 길이 체크를 해보았습니다
양쪽의 길이모두 정상길이 보다는 짧아져있는 모습이며
왼쪽의 햄스트링이 더 당긴다 하셨습니다( 사진)
이 후 엎드린상태에서 근막이완을 시행하였습니다
통증이 많이 느껴지신다는 피드백을 주셨고 회원님의 피드백에 맞게 너무 세지않은 강도로 이완들어갔습니다.

hamstring은 4가지 근육으로 나누어지며
대퇴이두근(Biceps femoris-short&long head)
반건양근(Semitendinous)
반막양근(Semimembranosus)

hip joint 와 knee joint에 관여하는 2 joint muscle 입니다.
origin은 ischeal tuberosity에서 biceps femoris의 단두를 제외한 모든 햄스트링 그룹의 근육이 시작됩니다.

✅회원님이 중간에 물으셨습니다
- 선생님 걸을 때에 무릎이 다 안펴지는 거 같은데 저도 그렇고 사람들도 저에게 무릎이 다 안펴지는것같다고 했어요 이것도 햄스트링의 문제인가요!?
✅ 햄스트링이 우세하여 그럴 수 있습니다.
햄스트링은 2 joint muscle 로
action 을 나열하면
Knee flexion / hip extension / hip external rotation
을 일으킵니다 .
회원님의 경우 허벅지 뒤가 단단해지고 무릎이 잘 안펴진다고 하신다면 햄스트링의 과활성화 된 가능성이 높습니다.

이완을 통해 햄스트링 근길이를 어느정도 맞추고
PNF stretching 을 몇회 실시하였고
다리가 쭉 펴지는 것같다는 즉각 피드백을 주셨습니다

수업 후)
스트레칭 후 근육의 텐션을 낮추고 다시 근길이 테스트를 진행 하였도 각도가 개선된 모습이였습니다.

서있는 자세 이외에도 올바른 보행자세도 우리에게 많은 영향을 미치기 때문에 이로인해 운동과 스트레칭 순환과 이완
을 반복하며 보다나은 정렬이 될 수있도록 도움 드리겠습니다~!