이ㅇㅇ 회원님의 굽은 등 교정 진행 과정을 소개합니다.

정렬과 움직임을 확인해본 결과는 다음과 같았고, 그것을 토대로 단축된 근육을 확인해봤어요.

-견갑골의 상승: upper trapezius, levator scapulae

-견갑골의 전방경사: pectoralis minor

-어깨관절의 내회전: pectoralis major, anterior deltoid, latissimus dorsi, teres major, subscapularis

-경추의 거북목(윗부분 신전, 아랫부분 굴곡): suboccipitalis, scm, levator scapulae

-흉추의 후만: pectoralis major, pectoralis minor, anterior intercostalis, latissimus dorsi

-견갑골의 하강 제한적

약해진 근육을은 다음과 같았어요.

middle+lower trapezius, erector spinae, longus colli+capitis, serratus anterior, rhomboids, infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

교정은 다음과 같이 진행하였습니다.

1. 단축된 근육의 근길이 회복: upper trapezius, levator scapulae, pectoralis major+minor, anterior deltoid, latissimus dorsi

1) 근육과 건의 유착 이완(ischemic compression+active release technique)

2) static stretching => passive stretching=>mobility stretching

2. 약해진 근육 강화

1) 근육 활성화: lower trapezius 이용하여 견갑골 하강시키기, lattisimus dorsi 이용하여 어깨 신전시키기

2) 강화 운동: swan w/ foam roller

3. 근육 이완 후 재강화

*결과

첫 차례에 진행한 견갑골 하강 운동에서는 견갑골의 움직임이 미세하여 근육 이완과 활성화를 재수행한 후 강화를 다시 진행하였어요.

회차를 거듭할 수록 견갑골의 움직임이 커졌으나 아직은 근육에 힘이 들어가는 걸 인지하시지는 못하세요.
비활성화되고 약한 근육이 보다 강해져야 할 거라 앞으로 매 레슨 때 강화를 할 예정이고 진행경과 추후에 다시 보고하도록 할게요.