안녕하세요 메르시바디 귤쌤 김규리강사입니다^^
오늘은 최근 어깨통증으로 고민이신 김oo회원님의 레슨스토리입니다
굽은등과 라운드숄더 거북목이 고민이셨던 회원님
꾸준한 운동과 홈트까지병행하시며 관리를 잘해주시는 회원님이십니다
최근들어 바빠지시고 생활패턴에 변화가 생긴이후로 몸의컨디셩이 많이 안좋아지셨다고 하셨습니다
항상 숄더백에 많은책을 가지고 다시니며 왼쪽어깨에만 매고다니시며기울어진 자세를 취하셨고
거기에 최근엔 다른공부도시작하시며 더 무거워지겼다고하셨습니다
그후로 목 어깨의통증이 심해지며 몸의정렬에서도 불균형이오기시작하였습니다
오늘경우도 수엊들어가기전 편안한지세에서 정렬체크를 하였을때
Sway back형태의 자세를 가지고계셨으며 몸의중심은 전부 앞쪽으로 쏠려있는상태였습니다 standing rolldown시에도 중심잡기가 어려우셨으며 뒷꿈치가 계속들릴려는상태와 roll up시엔 허리를 많이꺾으며 흉추는 회전하며 체중심이 앞으로쏠리며 곧넘어질것같은상태로 올라오셨습니다
근길이테스트와 운동평가후 수업진행하였습니다
Upper trapezius
Levator scapulae
Subscapularis
SCM
Scalene
Pectoralis minor
Occipital
Lt External oblique
Uppertrapezius의 단축이 많았으며
Thoracic Rt rotation과 Wing wing scapular를 가지고있습니다
위에단축된근육들
근막이완과 스트레칭이진행되었으며 약해져있는 후면근육과 견갑안전화운동및 강화운동진행하였습니다
Pec st
Thoracic roatation exercise
Roll up&down
Spine stretch forward
Kneeling cat stretch
Armsdown &knee extension exercise
Mid/lower trapezius exercise
Serratus anterior exercise
Latissimusdorsi exercise
운동후
Roll up & rolldown 에서 뒷꿈치들리지않으며 안정적인 모슺을 찾았습니다 옆에서보았을때 앞쪽으로 쏠려있던 체중심도 중앙으로 돌아와있었습니다 회원님께서도 확실히 뒤에서 잡아주는 힘과 체중심이 앞쪽으로 쏠리지않고 통증도 개선되었다해주셨습니다
일단 무거운짐울 줄일수없는상태라 한쪽으로 매는 숄더백이아닌 양쪽으로 힘을 분산할수있는 백팩을 권유하였습니다
홈트는 현재는 과한운동보단 안정화할수있는 위주로 시작 그리고 후에 강화운동순으로 진행예정입니다
생활속 습관하나하나가 쌓여 몸의불균형과 통증을 만들어냅니다
나쁜습관은 고치고 내몸에 균형을 맞춰 바른정렬을 가져보면 어떨까요 ?̊̈
