오ㅇㅇ 회원님의 굽은 등을 교정하고 있습니다.
굽은 등의 체형적 부정렬은 여러 관절에서의 부정렬을 말해요. 회원님의 경우,
정적 자세에서는
어깨관절의 내회전
견갑골의 거상, 전방경사, 전인
척추의 굴곡과 신전이 확인되었어요.
(경추의 경우 윗부분(axis~c3/4)은 신전되어있고, 아랫부분(c4/5~c7)은 굴곡되어 있어요. 즉, 거북목 상태예요. 흉추는 정상보다 더 굴곡된 후만 상태이고요.)
움직일 때는
경추 윗부분의 굴곡이 매우 제한적이고,
어깨관절은 외회전, 굴곡, 신전의 가동범위가 제한적인데 특히 외회전 각도가 작아요.
흉추는 신전이 거의 수행되지 않아요.
경추 아랫부분, 견갑골은 척추와 어깨를 움직일 때 올바른 정렬이 유지 되지 않고 있어요.
그래서 부정렬이 나타난 모든 관절을 교정하고, 가동성과 안정성 모두를 확보하는 통합적인 교정이 필요해요.
(*가동성이 제한되면 보상으로 안정성을 주로 제공하는 관절이 과하게 움직이게 되거나, 안정성이 부족하면 가동성이 제한될 수 있어요.)
교정 진행 과정을 소개하도록 할게요.
1. 단축되고 과도하게 활성화된 근육 이완시키기
-근막이완: 후두사근, 흉쇄유돌근, 사각근, 상부승모근, 견갑거근, 대소흉근, 전면 삼각근, 광배근, 견갑하근
-스트레치
정적 스트레치: 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 사각근
동적 스트레치: 후두사근, 대소흉근, 전면, 삼각근, 광배근, 견갑하근
2. 코어 강화하기
3. 약해진 근육 강화하기
-등척성 강화: 중하부승모근, 능형근, 두장근, 경장근, 광배근
오ㅇㅇ 회원님의 굽은 등을 교정하고 있습니다.
굽은 등의 체형적 부정렬은 여러 관절에서의 부정렬을 말해요. 회원님의 경우,
정적 자세에서는
어깨관절의 내회전
견갑골의 거상, 전방경사, 전인
척추의 굴곡과 신전이 확인되었어요.
(경추의 경우 윗부분(axis~c3/4)은 신전되어있고, 아랫부분(c4/5~c7)은 굴곡되어 있어요. 즉, 거북목 상태예요. 흉추는 정상보다 더 굴곡된 후만 상태이고요.)
움직일 때는
경추 윗부분의 굴곡이 매우 제한적이고,
어깨관절은 외회전, 굴곡, 신전의 가동범위가 제한적인데 특히 외회전 각도가 작아요.
흉추는 신전이 거의 수행되지 않아요.
경추 아랫부분, 견갑골은 척추와 어깨를 움직일 때 올바른 정렬이 유지 되지 않고 있어요.
그래서 부정렬이 나타난 모든 관절을 교정하고, 가동성과 안정성 모두를 확보하는 통합적인 교정이 필요해요.
교정 진행 과정을 소개하도록 할게요.
1. 단축되고 과도하게 활성화된 근육 이완시키기
-근막이완: 후두사근, 흉쇄유돌근, 사각근, 상부승모근, 견갑거근, 대소흉근, 전면 삼각근, 광배근, 견갑하근
-스트레치
정적 스트레치: 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 사각근
동적 스트레치: 후두사근, 대소흉근, 전면, 삼각근, 광배근, 견갑하근
2. 코어 강화하기
3. 약해진 근육 강화하기
-등척성 강화: 중하부승모근, 능형근, 두장근, 경장근, 광배근
-등장성 강화: 두장근, 경장근, 후면 삼각근, 극하근, 소원근
*경과
현재 교정을 시작한지 2주가 되었고, 레슨 후에는 어깨관절의 외회전 각도가 점점 더 확보되고 있지만
일상생활을 하시면서 부정렬 상태로 되돌아 가고 있어요.
코어의 경우, 흉곽 호흡 시 횡격막의 수축과 이완 능력이 향상되었지만 매 레슨 시 다시 연습해야 하고 있어요. 근육의 올바른 수축과 이완에 대한 학습과 강화를 지속하고 있어요.
경흉추와 견갑골의 변화는 아직 크게 관찰되고 있지 않지만 근막이완과 스트레치 숙제를 내주었고, 변화를 관찰할 예정입니다.
