안녕하세요. 메르시바디연구소 강남구청점 에너지혜쌤입니다☺️
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오늘의 레슨 스토리는 저랑 함께운동하고 있는
이00 회원님의 이야기입니다^_^
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회원님의 요구사항)
요즘 신혼생활 3개월차로 야식을 즐겨드셔서 체중이 갑자기 늘어 허리가 뻐근하다고 하셨고 업무 스트레스로 어깨긴장도가 높은것 같다고 하셨습니다

체형체크)
등을 구부린채로 오래 서있는상태를 유지하며 근무 하십니다
‼️지난 수업시간에 상부승모근 & 장요근 케어
근막이완 시행과 스트레칭 진행
-upper tight muscles
upper trapezius (긴장도가 매우 높았음) =>상부승모근의 근긴장이 전보다 좋아지심
-iliopsoas
=> 전방경사가 심하셨지만 현재는 많이 개선

운동법)
금일 운동은 지난 수업과 연장선으로
타이트한 근육의 톤을 낮추고 약해진 근육들의
좌우의 밸런스에 포인트를 두어 코어근육의 힘을 주는 동작 위주로 진행 하였습니다 .

1️⃣circle 을 이용한 roll up & down 을 좌우 10회씩 진행
척추분절을 통한 복부힘 강화와 코어 컨트롤 능력 향상

2️⃣mat(box) side plank with rotation
견갑을 끌어내린 상태를 유지한 상태에서 양쪽의 내외복사근강화

3️⃣barrel grashoper variation workout
허리를 꺾지 않고 호흡 컨트롤과 함께 둔부힘 인지 하도록 진행

수업후 피드백)
수업 후에 왼쪽의 어깨는 수업전보다 더 가벼워 지셨다고 하셨습니다. 복부가 꽉 잠긴것 같다고 운동 후 개운하다고 피드백 주셨습니다. 앞으로도 회원님의 컨디션에 따라서 시퀀스를 조절 하며 통증있는부분부터 케어 하도록 진행예정입니다!