안녕하세요

메르시바디 연구소 강남구청점 김아인 강사입니다!

몸에 좌우 비대칭이 있는 경우,

좌우 동일하게 움직이는 운동을 하게 되면

좌우 근육의 활성화에 차이가 생기게 됩니다.

겉으로 보기에는 열심히 운동하고 있는데, 그 차이는 점점 벌어지게 되지요.

이럴 때, 거울을 보면서 좌우 대칭을 맞게 운동을 한다?

좋은 방법이고, 당연히 '내 느낌'을 믿는 것이 아니라 '거울 속 내 모습'을 체크하며 운동하는 것이 맞지요.

그런데 좌우 대칭이 거울로 보기에도 맞는 것 같은데도 운동이 잘 이루어지지 않을 수도 있어요.

관절의 가동범위가 좌우 동일해보이더라도

근육의 활성화가 좌우 다르게 일어날 수 있습니다.

이런 경우에는

활성화가 부족한 부위를 먼저 자극해주고,

과활성화 된 부분은 이완을 진행한 다음-

운동을 진행하는 것이 필요합니다.

유00님의 경우 상체가 좌측으로 굴곡된 체형으로

좌측 근육들 중에서는 단축성 긴장을,

우측 여러 근육이 신장성 이완을 볼 수 있고,

실제 운동을 진행할 때에도 좌측 근육들에 비해 활성화가 떨어져있습니다.

쉽게 설명하자면,

hip extension 동작을 진행했을 때

R side Gluteus Maximus 에는 concentric contraction 이 잘 일어나지 않는 것 이에요. (L side는 잘 되는데도 불구하고!)

회원님의 몸을 체크해봅니다.

상체를 고정하고 하체 (요추) 부분을 회전 체크할 때에는 좌측 회전이 잘 이루어지지 않고,

하체를 고정하고 상체 (흉추) 부분을 회전 체크하면 우측 회전이 잘 이루어지지 않아요.

척추 기립근의 긴장도가 좌우 차이가 나는데 좌측 긴장도가 높았습니다.  

동작할 때 몸을 지지하는 동작에서 우측의 활성화가 떨어져서 버티지를 못하시고요.

상체 전체적으로 스트레칭을 진행한 다음

L rectus abdominis, R external oblique abdominis, L internal oblique abdominis 를 이완하였습니다.

약화된 R gluteus medius에 집중하여 강화할 수 있도록 하고

상체 우측 회전 근육들을 강화할 수 있는 동작을 서클 활용하여 진행했습니다.

수업을 마무리한 다음 체크하니,

척추 기립근의 긴장도가 좌우 동일해졌고,

중둔근의 활성화 정도가 맞춰져서 몸을 좌우 동일하게 버텨낼 수 있게 되었습니다.

다음 수업에서도 몸 상태를 체크한 다음, 또 그에 맞는 운동을 진행해야겠지요 ^^

적절한 스트레칭, 이완과 강화 운동을 병행하여

건강하고 바른 몸을 만드는 길.

메르시바디 연구소에서 찾으세요 :)