안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

오늘 수업은 어깨 통증이 있으셨던 이ㅇㅇ회원님의 수업을 이야기해보려 합니다

[수업전]

팔을 위로 들고 내릴때,  회전할때 어깨 앞쪽에서 소리가 들리고 , 삐걱거리는 느낌이 드시고

어깨 통증을 호소하셨습니다

굽은 어깨, 거북목 체형을 가지고 있으시며 , 운동을 하지 않을때도,

운동을 하고 있을때도 어깨의 긴장도가 높고 , 어깨를 펴내려하면 허리의 도움을 받으려 하고,  

허리를 일직선으로 만들려면 어깨의 굽혀 도움을 받으려고 하셔서 정렬을 체크해보니 , 몸의 중심 무너져있는 상태셨습니다

[수업진행]

근길이 테스트 후, 근막이완을 진행하였습니다

단축된 근육 :

Upper trapezius(상부승모근,위등세모근)

Levator scapulae (견갑거근,어깨올름근)

SCM (흉쇄유돌근,목빗근)

Scalene(사각근,목갈비근)

Pectoralis major/minor(대흉근,큰가슴근,소흉근,작은가슴근)

Rhomboid (능형근,마름근)

Rotator cuff 중 Subscapularis/ teres minor /infraspiantus (회전근개)

Deltoid anterior (전면 삼각근, 전면 세모근)

근막이완 진행 후 스트레칭 진행 :

Upper trapezius(상부승모근,위등세모근)

Levator scapulae (견갑거근,어깨올름근)

Pectoralis major/minor(대흉근,큰가슴근,소흉근,작은가슴근)

Deltoid anterior (전면 삼각근, 전면 세모근)

약해져있는 후면 등근육,팔근육 강화, 코어 근육강화운동 진행하였습니다

Thoracic rotation stretching exercise

arm circle exercise

Serratus anterior exercise

Latissimusdorsi exercise

triceps exercise

roll up roll down exercise

transverse abdominis exercise

[수업 후]

어깨 소리가 나지 않고 통증도 많이 완화되셨다고 하셨고,

몸의 줌심이 안정적인 느낌이 드시고

코어 힘이 생긴게 느껴지신다고 하셨습니다