평소 주3회 수영과 주1~2회 필라테스를 하시는 임00회원님 께서는,
체형 교정과 체력 강화를 동시에 이루고자 하시는 열성 회원님이십니다 ^^
의지도 있으신 만큼, 집에서 스트레칭과 개인 운동(수영)도 열심히 병행하시는데요!
코로나로 수영장이 2월 중순 부터 휴관하였는데,
휴관이 연장되어 3월 말 까지는 수영을 못하게 되셨어요!! 이런 (ㅠ_ㅜ)
오늘은 수영하실 때 많이 사용하시는 어깨 관절의 신전과 굴곡, 내회전, 외회전과
흉추의 회전을 통한 스트레칭과 코어 운동을 전체적으로 해보았습니다 ^^
필라테스는,
단독으로도 물론 멋지지만-
골프, 수영 등 다른 운동과 함께 했을때에도 매력이 넘치는 운동이지요 ^^
임00님 (26회/38회)
- 특이사항)
주로 책상 앉아서 일 보시는 편,
모니터가 많고 upper body muscle tightness 상체 근육의 긴장도가 높은 편, rounded shoulder 말린 어깨, pelvic rotated to left 골반 좌측으로 회전
tight: left upper trapezius, right rhomboid, right levato scapulae, left piriformis, left abductors, right adductors, both gastrocnemius, both soleus.
- 수업)
스파인 코렉터에서 몸통의 스트레칭 진행했습니다.
많이 뻐근하지 않다고 수업 전 말씀하셨는데, 실제 스트레칭 해보니 몸통이 잘 회전되지 않아서 추가 스트레칭 진행하였습니다.
매트 에서 흉추 회전을 위한 스트레칭을 폼롤러 가지고 우선 진행 후,
폼롤러 없이도 진행하였습니다.
캐딜락에서 추가로 광배근 스트레칭을 진행하였습니다.
오른쪽 광배근이 조금 더 긴장되어, 그 방향으로 각도가 안나오는 편입니다. 좀 더 시간을 들여 진행합니다.
매트에서 모디파이드 스위밍 동작 대신, 박스 활용하여 엘보 플랭크 자세에서 팔을 교차로 들어올려 코어를 강화함과 동시에 좌우 균형을 맞춥니다.
리포머에서 사이드 스탠딩으로 어깨의 신전 동작, 매트에서 스틱 활용하여 풀다운, 레드 밴드를 활용한 어깨의 외회전 동작.
연결하여 반복합니다.
리포머에서 박스 위 엎드려 어깨 관절의 신전동작 진행하며 스프링 강도를 올려봅니다.
캐딜락에서 싸이스트레치 동작에서 롤다운바 활용하여 팔 뒷부분과 몸 전체적으로 뒤쪽 근육을 사용해봅니다.
- 수업 후)
수업을 전체적으로 빠른 스피드로 진행했습니다.
수업 후 회원님께서 굉장히 개운해하셨고, 비슷한 강도로 다음 수업도 진행 예정입니다.
운동량이 평소 많으셨는데 운동 횟수가 줄어들면 일상에서의 텐션이 떨어지게 되지요.
운동량을 유지하는 것은 활력을 줍니다 ^^
각자의 운동량과 체형에 맞는 운동으로 즐거운 일상을 !!
