안녕하세요
메르시바디 합정점 김민경 강사입니다
오늘은 심oo 회원님의 수업을 이야기 해보려합니다


*History

- 6년전 헬스 PT로 운동 꾸준히 하셨으며 , 필라테스 경험은 없으시다고 하셨습니다

- 2년 운동 휴식기를 갖게 되면서 체중이 다시 증가 하셨다고 하였습니다

- 체력이 약해지고, 부종도 심해져 통증이 있으시다고 하였습니다

- 목디스트 진행 가능성이 높다고 진단 받으셨다고 하였습니다





*체형확인

- shoulder : Rt 높음 / Rt->Lt rotation

-spinae: Throcic :Rt ,Lumbar :Lt

- pelvic : anterior tilt / Rt->Lt rotation

- knee : valgus

- ankle : Rt 휘어짐




*원인

- 장시간 오래 앉아 있어 고관절 주변 근육의 단축으로 혈액순환이 제대로 이루어지지 않은 것으로 판단되며,
전방경사의 체형을 가지고 있어 허리를 과신전시켜 앉아있는 습관이 원인으로 판단됩니다




*수업진행

- 척추기립근 (erector spinae) 근막이완 진행
- 척추기립근 (erector spinae) 스트레칭

- 이상근 (piriformis) 근막이완 진행
- 이상근 (piriformis) 스트레칭 진행

- 장요근(iliopsoas) 근막이완 진행
- 장요근(iliopsoas) 스트레칭 진행


- 강화운동도 필요하지만 단축이 심하여 고관절주변 근육들의
스트레칭을 위주로 운동하였고, 고관절 순환운동 진행하였습니다

- 골반의 안정화 운동을 진행하였습니다





*수업 후 피드백

- 비복근, 가자미근, 대퇴사두근, 내전근 등이 많이 단축되어 있어,
근막이완이 필요합니다

- 강화 운동도 필요하나 단축으로 인해 운동 동작 수행이 어려워 이완, 스트레칭 위주로 근육의 근길이를 정상화 시키는데 일단 초점을 두고 운동 진행 중입니다

- 어깨의 회전도 있고, 대흉근, 소흉근,이두근의 단축으로 팔이 잘 펴지지 않아 근막이완 , 스트레칭이 필요합니다