안녕하세요 ^^
메르시바디 합정점 김민경 강사입니다
곧 드레스 입으셔야 해서 굽은어깨를 예쁘게 만드는 운동을 진행중인 주oo 회원님 수업을 이야기 해보려합니다



*체형확인

- shoulder : Lt 높음/ round shoulder

-spinae: Throcic :Rt ,Lumbar :Rt

- pelvic : anterior tilt / Rt->Lt rotation /Lt 높음

- knee : valgus

- ankle : both Eversion / Rt 더 기울어짐



*굽은어깨의 원인

- 요즘 다시 추워져서 옆으로 누워 어깨를 말고 움크리고 주무셨다고 하셨습니다

- 가방을 한쪽으로 매고 다니셨다고 하셨습니다.

- 굽은 어깨로 대흉근, 소흉근, 상부 승모근, 견갑거근이 단축되었다고 판단됩니다



* 수업진행

- 대흉근 (pectoralis major)근막이완 진행

- 대흉근 스트레칭 운동 진행 (pectoralis major stretching exercises)

* 왼쪽 대흉근 (pectoralis major)이 조금 더 단축되어있었습니다

- 소흉근(pectoralis minor) 근막이완 진행

-소흉근 스트레칭 운동 진행 (pectoralis minor stretching exercises)

*왼쪽 소흉근(pectoralis minor)이 조금더 단축 되어있었습니다

- 어깨 가동성 운동 진행 (shoulder mobility exercises)

- 날개뼈 관련 근육 가동성 운동진행 (Scapular mobility exercises)

- 전거근 강화 운동 진행 (serratus anterior exercise)

- 대흉근,소흉근 2차 스트레칭 진행(pectoralis major/minor stretching )



*수업 후 피드백

- 사각근 주변 두둑두둑 소리가 들려 회전근개 근길이 확인 후 ,근막이완이 필요합니다

- 광배근,전거근 등등 강화 운동을 지속적으로 진행하여 어깨, 등라인을 예쁘게 만들어 나갈 예정입니다