항상 에너지 넘치게 운동하시는

장00님 이야기를 해볼게요!

이 세상에 안좋은 운동은 없다고 하지만,

고강도의 웨이트 진행을 몇 년 진행하시면서 체형 불균형이 심해지셨어요.

사진으로 보기에는 예쁜 몸이지만, 몸에 통증이 찾아와버린!!

적절한 근육의 스트레칭과 이완 없이, 수축 운동만 일방적으로 진행하시면

좋은 결과를 위해 진행한 운동이

몸에 무리를 줄 수도 있게 됩니다!

저와 운동을 하시는 것을 복습도 열심히 하시고, 따로 달리기도 하시는

멋진 회원님이세요 ^^

균형 잡힌 바른 몸을 위해 화이팅하고 계십니다!!

장00님(69회/100회)

- 특이사항)

웨이트 위주 운동을 고강도로 2년 반 이상 진행하심.

Pelvic ant.tilt + hyperextended knee + Lt.pelvic elevation + pelvic Rt. rotation

Upper trapezius 과긴장, 육안으로도 매우 상승되어 보이며, winging scapular + rounded shoulder

Weakeness) all core muscle + serratus anterior

- 수업)

다리 근육들이 전체적으로 과긴장 되어 있습니다.

코어 근육이 약하고 다리 근육의 긴장으로 고관절의 회선이 균형적으로 이루어지지 않습니다.  

꾸준히 코어 근력을 기르는 중이며,

전방경사를 잡아가며 운동을 진행합니다.  

배럴에서 특히 좌측에 집중하여 이상근, 내전근, 외전근, 햄스트링, 대퇴까지 스트레칭 진행합니다.

캐딜락에서 내전근 스트레칭을 해줍니다. (좌측이 우측보다 각도가 나오지 않습니다)

리포머에서 힙롤 진행하여 고관절 위 척추 분절을 진행합니다.

이어서 레그 서클 진행하는데, 호흡과 코어 안정화에 집중한 다음

느린 호흡으로 서클을 그립니다.

한 쪽으로 무너지지 않는 원을 그릴 수 있는 것이 목표입니다.

크게 서클을 그려 고관절 주위 근육의 협응을 체크한 다음, 작게 서클을 그려봅니다.

시계 방향으로는 많이 안정되었습니다. 반시계 방향으로는 한 달 전 보다는 나아졌으나, 아직도 개선의 여지가 남아있습니다.

- 수업 후)

코로나19 관련하여 운동 횟수가 주2회에서 주1회로 감소하기는 했습니다. 하지만 개인 운동을 꾸준히 지속하시어 몸이 최대한 이전으로 돌아가지 않도록 신경쓰고 있습니다.

복근, 둔근 능력을 길러가고 있어서 고관절 부위 근육들의 협응도 함께 나아지고 있습니다.