안녕하세요
메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

임신 19주차 되신 회원님의 임산부 필라테스 수업을 이야기 해보려합니다




*histroy

- 3년 정도 꾸준히 헬스를 하셨고, 지금도 운동 하고 있다고 하셨습니다

- 평소 아픈곳은 없으셨고, 입덧이 심하셨는데 지금은 많이 괜찮아지셨다고 하였습니다

- 임신 전에도 전방경사 체형을 가지고 있으셨다고 하였습니다





*체형확인

- shoulder : Lt 높음 / Round shoulder

- spine : Throcic /Lumbar nomal /Flattened back

- Pelvic : anterior tilt

- ankle : Lt 가 Rt 비해 휘어져있음






*수업진행

- 척추 기립근(erector spinae)근막이완 진행

- 척추 기립근(erector spinae)/요방형근 (QL)스트레칭 진행

- 장요근(iliopsoas isometric exercises) 등척성 스트레칭으로 진행

- 복횡근 (transverse abdominis) 등척성 운동으로 진행

- 골반 가동성 운동 진행 (pelvic mobility exercise)

- 둔근 강화 운동 진행 (gluteus maximus exercise)

-이상근 (piriformis stretching) 스트레칭 진행




*수업후 피드백

- 골반 가동성 운동이 지속적으로 필요합니다

- 다리가 자주 붓는다고 하셔서 비복근, 가자미근 등의 단축된 근육의 근막이완이 필요합니다

- 코어, 둔부 강화 운동이 필요합니다