자기 운동도 열심히 하시고, 근력도 상당하신 이00님 이야기를 해보려고 합니다.
주2회 운동을 꾸준히 하시는 편으로- 개인 운동도 주1-2회 하세요 ^^
근력이 약하지는 않으신데,
체형이 똑바르지도 않으신 분이세요-
어깨가 말렸다거나 약간의 전방경사와 척추 측만 등 이에요 ^^
근육들로 지지가 되기 때문에 일상 생활에서의 통증이 있지는 않으시지만,
체형을 바로 잡은 다음 운동을 하신다면 다른 운동들도
효과가 200% 나올 수 있습니다!
헬스를 오래 하셨는데, 겉근육에 비해 속근육이 힘이 상대적으로 약하시고요.
이에 맞춰 운동 계획을 세우고 있습니다!
"등 운동을 좋아해서 자주 해주신다고 하셨는데, 생각보다 결과가 나오지 않는다."
"상체 운동을 하면 목 뒤에 뻐근한 느낌이 생긴다."
는 말씀을 하셨는데
이는 앞으로 말린 어깨로 가슴 앞 쪽 근육이 긴장되어 있는데, 근육의 이완 없이 바로 운동을 진행해서도 그렇고,
상부 승모근육이 운동시 다른 근육들의 움직임을 방해하는 이유도 있다고 봤습니다.
말린 어깨를 펴주면서 등의 중,하부 근력을 강화하여 바른 자세를 만들어볼게요!
어깨 관절의 전면부에 위치한 회전근개 운동과 함께
척추로 부터 멀어진 견갑을 가져오기 위한 중부 승모근 운동,
어깨가 말리면서 따라 올라간 견갑골을 내리기 위한 하부 승모근 운동을 진행합니다.
그 뒤 부분 동작들이 더해진 스완 동작을 완성합니다 ^^
폼롤러를 이용하여, 흉추의 회전 가동범위를 확보합니다.
네발 기기 자세에서 좀 더 크게 흉추의 회전범위를 확보합니다.
배럴에서 상체의 옆면 근육들을 모두 스트레칭 합니다.
캐딜락에서 연결하여 등 근육들도 스트레칭 해줍니다.
강한 강도의 밴드를 이용하여 스탠딩 상태로 운동을 진행했습니다.
회전근개, 중부승모근, 하부승모근을 각 15회씩 운동하는 것을 1세트로 하여
총 2세트 진행하였습니다.
웜업으로요 ^^
매트에서 폼롤러를 이용하여 스완 동작을 2세트, 폼롤러 없이 스완 동작을 2세트 진행 후
리포머로 이동하여 롱박스에서 스완 동작을, 숏박스에서 스완 다이브 동작을 진행하여 수업을 마무리하였습니다.
점차 빌드업해나가는 방향으로 운동을 계획하였고,
제가 목적했던 '근육의 움직임을 인지한다'는 내용을
회원님께서 정확하게 이루어 주셨습니다 ^^
다양한 부위 운동을 하루에 진행하기도 하고,
이렇게 하나의 목적을 가지고 빌드업하는 방식으로 운동을 진행하기도 합니다.
모든 운동은 회원님의 컨디션에 맞게!
