안녕하세요

메르시바디합정점 김민경 강사입니다

임신 20주차 채ㅇㅇ회원님의 수업을 이야기 해보려합니다

오늘 태아와 산모 모두 컨디션이 좋다고 하셨습니다

컨디션 , 몸의 변화 확인후, 운동을 시작하였습니다

*수업전 확인사항

20주차 들어서니 배가 조금씩 더 나오면서 옆으로 누워 주무신다고 하셨습니다

어깨가 말리고, 날개뼈가 오른쪽과 왼쪽의 각도 차이가 있었습니다

대흉근, 소흉근, 극상극, 극하극, 상부승모근 등의 단축이 의심됩니다

헬스는 계속 하고 있으시다고 하셨습니다

*수업진행

자세적 단축으로 짧아지고 단축된 근육의 근막이완 후, 스트레칭 진행하였습니다

극상극 (supraspinatus) / 극하극 (infraspinatus) /상부 승모근 (Upper trapezius)

약해진 광배근, 전거근, 삼두 근육 강화 운동을 진행하였습니다

광배근 (latissimus dorsi exercise)

전거근(serratus anterior exercise)

삼두근(triceps exercise)

대흉근, 소흉근 스트레칭 진행하였습니다

태아가 자라면서 배가 부풀어 오르고 배가 부풀어 오를수록 척추는 복부를 받치기 위해 점점 커브를 만들어 냅니다 .

커브가 심해져 전만의 형태를 띄게 되는데 ,산전에도 전방경사를 가지고 있으셨어서

개월수가 지날수록 점점 더 과전만형태를 띄고 있으셔서 , 약해진 코어 근육 강화를 위해

복횡근 운동(transverse abdominis exercise)을 진행 하였습니다

*수업후 피드백

날개뼈의 위치가 많이 정상 범위로 돌아오셨습니다

대흉근 ,소흉근  근막이완이 필요합니다

격하지 않게 무리가 가지 않는 선에서 코어 근육 강화, 순환 운동을 지속적으로 진행할 예정입니다