김ㅇㅇ회원님과 관절의 안정성 확보를 위해 복부 강화를 집중적으로 하고 있어요.

그런데 진전이 더디어요. 운동 경력, 영양 상태의 영향도 있지만

체형적 불균형 때문인 것이 커요.

체형적 불균형이 있으면 아무리 근력 운동을 열심히 해도 근력이 증가하는 데는 한계가 있어요.

복부의 근육 중 복직근의 예를 들어 이유를 설명해볼게요.

복직근은 흔히들 식스팩, 에잇팩 등으로 묘사하는 근육이에요.

-복직근의 위치: 치골~아래쪽 갈비뼈

-복직근이 짧아졌을 때: 갈비뼈와 골반이 가까워짐.

그래서 복직근을 강화하는 대표적인 동작이

상체를 말아 들어올리는 curl up이에요.

이 동작이 잘 안되는 경우

복직근의 힘이 약해서일 수도 있겠지만 다른 원인도 있습니다.

아무리 갈비뼈와 골반의 간격을 좁히려고 안간힘을 써도

이 근육의 반대쪽에 있는 허리 근육들이 늘어나지 않으면 한계가 있겠죠?

그래서 복직근 강화 운동 전에 허리쪽 근육들의 근길이는 정상인지 확인을 하는 것이 필요해요.

단축되어 있다면 근막이완과 스트레치로 근길이를 회복시키는 단계를 추가해요.

김ㅇㅇ회원님의 경우 허리쪽 근육인 요방형근이 특히 짧네요. 그래서 먼저 풀어줬습니다.

1. 단축된 근육의 근막이완 후 스트레치: 요방형근, 척추기립근

-좌우 동일하게 늘리기 위해 bar에 발과 손 고정시키고 등 늘리기

2. 약화된 근육 강화하기: 복직근

-천장 보고 누워 흉곽 호흡하기: 호흡10회*3세트

-천장 보고 누워 curl up하기: 호흡10회*3세트

*결과

상체를 들어올리는 각도가 아직은 미미하지만 증가하였고,

초반에는 5회 정도의 호흡동안만 자세를 유지할 수 있었는데

이번 레슨에는 10회의 호흡으로 증가했어요.