안녕하세요
메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

오늘 수업은 황ㅇㅇ 회원님 수업 이야기를 해보려 합니다

평소 골반이 전반경사 되어 있으셨고, 허리 근육들은 단축 되어있고, 다리와무릎이 안으로 말려있는 X자 다리 체형을 가지고 있으신 상태여서 골반 교정 운동, 코어, 둔근 강화 운동을 진행하고 있었습니다

바빠지셔서 몇달을 만날수 없었어요
드디어 바쁜일이 조금 괜찮아지셔서 오실수 있게 되어 몇달 만에 수업을 진행할수 있었습니다

산책도 하고, 달리기도 하셨는데 그 뒤로 다리가 아파서 걷기도 힘들고, 무릎이 앞,뒤,옆이 당겨지는게 느껴지며 허리까지 통증이 오셔서 잠도 제대로 못 주무셨다고 말씀해주셔서 체형 확인을 진행하였습니다



[수업 전]

무릎을 당기고, 무릎과 허리 통증을 유발하는 단축으로 의심되는 근의 길이를 확인해보았습니다

- 모음근(내전근,adductor magnus)
둘다 모두 단축되어있으나 , 오른쪽이 더 심하게 단축 되어있으셨음
- 넙다리 네갈래근(대퇴사두근,Quadriceps)
둘다 단축되어있었지만 , 오른쪽이 더 단축되어 있으셨음
- 엉덩허리근(장요근,Iliopsoas)
둘다 단축심하셨음


[수업 진행]

오른쪽이 특히 더 아프시다고 하셨는데 오늘쪽이 더 단축이 심하여 근막이완& 스트레칭을
진행하였습니다

*단축된 근육
모음근(내전근,adductor magnus)
엉덩허리근(장요근,Iliopsoas)
넙다리 네갈래근 (대퇴사두근,Quadriceps)

*운동
넙다리 네갈래근 (대퇴사두근,Quadriceps) 등척성 운동
(Cadillac - thigh stretch 10S*3set* 5set )
운동후, 넙다리 네갈래근 (대퇴사두근,Quadriceps) 근막이완 &스트레칭 진행

엉덩허리근(장요근,Iliopsoas) 등척성 운동 & 스트레칭
( Reformer – hip FLEXOR 10*3set*3set)

모음근(내전근,adductor magnus) 등장성 운동 & 스트레칭
(circle - adductor magnus exercise)

고관절 순환 운동 (pelvic mobility exercises)
(Reformer -leg circle 10*2set/15*2set*2set)


넙다리 네갈래근 (대퇴사두근,Quadriceps)/ 모음근(내전근,adductor magnus) 스트레칭
(barrel - Quadriceps, ,adductor magnus st 10s*2set*2set)



[수업후]

수업 전보다 무릎 통증 , 허리 통증이 완화 되셔서 걷는게 가벼워 지셨다고 하셨습니다

골반부터 비틀어지는 느낌이였는데 바르게 돌아온 느낌이드신다고 하셨습니다

코어, 둔근 강화 운동 부터 다시 진행하여 체형 교정할 예정입니다