안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

오늘은 이ㅇㅇ회원님의 수업을 이야기 해보려합니다

무릎을 다치셨다가 지금은 운동 후 , 많이 개선되셨지만, 평소 척추측만, x자다리 , 골반 전반경사 체형을 가지고 있으셨어서 개선 운동을 하고 있으셨습니다

그런데 오늘 아침에 일어나셨을떄 , 요방형근 통증이 있으셨고, 골반쪽 통증도 함께 있으셨다고 하였습니다

Roll up & down 동작을 진행하여 ,체형을 확인해보니

 흉추,요추 모두 오른쪽이 높고, 왼쪽으로 기울어진 정도가 평소보다 많이 기울어져 있는것을 확인하였습니다

척추 측만 개선, 코어,둔부 근력 강화 운동을 진행하기로 하였습니다

수업진행

단축된 근육

왼쪽 허리네모근(요방형근,Quadratus lumborum)

넙다리근막긴장근(Tensor fasciae latae)

장경인대(IT band)

모음근(내전근,adductor group)

넙다리 네갈래근 (대퇴사두근,Quadriceps)

엉덩허리근(장요근,Iliopsoas)

단축된 근육 모두 근막이완이 필요하나 , 시간이 길지 않아

통증을 느끼는 부분, 통증 주변 근육 부터 근막이완 진행하였습니다

왼쪽 허리네모근(요방형근,Quadratus lumborum)

넙다리근막긴장근(Tensor fasciae latae)

장경인대(IT band)

근막이완후,

왼쪽 허리네모근(요방형근,Quadratus lumborum) 스트레칭 진행

Leg 3 Way  스트레칭 진행

코어 둔부 근욱 강화 운동을 진행하였습니다

늘어나있는 오른쪽 허리네모근(요방형근,Quadratus lumborum) 강화운동 진행

속근육을 강화 시켜 척추의 안정성을 높여 척추의 휘어짐을 개선하고자 코어근력 강화 운동을 진행하였습니다

왼쪽 골반이 올라가 있어 , 골반 불균형으로 인한 통증으로 보아 , 고관절 순환운동후, 둔부 강화 운동을 진행하였습니다

수업후,

척추의 휘어짐 정도가 많이 개선 된것을 확인할수 있었습니다

아침에 있으셨던 통증이 없어지셔서 개운한 느낌이라고 하셨습니다

코어 근력을 잡고자, 흉곽닫기 복횡근 운동을 많이 하고 나서 코어가 꽉 잡힌 느낌이 드신다고 하였습니다