안녕하세요. 메르시바디연구소 강남구청점 에너지혜쌤입니다☺️
.
오늘은 많이 걸으면 앞허벅지가 당기신다는 심00 회원님의
레슨스토리입니다!
.
우리는 걸으면 어떠한 근육부터 사용이 되는것일까요!?
일반적으로 발 바닥부분부터 터치가 되면서 엄지발가락까지의 힘전달이 되고 그 위로
뒷쪽의 종아리 햄스트링 둔근 /앞쪽의 대퇴사두 장요근 이 사용이 됩니다~
근육의 불균형은 다른근육의 보상작용을 이루기때문에 적절한 근육의 밸런스를 맞추는것이 가장 중요합니다!

수업전 평가)
회원님께 “thomastest” 진행하였습니다
이 테스트는
고관절 굴곡근들의 기능부전을 알 수 있으며
고관절 굴곡근들이 짧아져 있다면 골반이 앞으로 기울어지고 요추가 전만 된 상태가 되며 🤔
​길어져 있다면 골반이 뒤로 기울어지고 고관절은 신전된 상태가 나타나게 됩니다.🤔
.
✅이 테스트를 통해서 볼 수 있는 주요근육 3가지!!
고관절을 굽히는 장요근
무릎을 펴는 대퇴직근
고관절을 안쪽돌림 벌림펴는 대퇴근막장근(TFL)
.
회원님의 비포 애프터 사진을 통해 무릎의 각도가 거의 90도가 된것이 보입니다!!
.
운동법)
대퇴직근 , 장요근, TFL의 긴장도가 높은것으로 평가
장요근케어(iliopsoas 의 타잇함은 lumbar의 lodosis 를 증가시킴)
TFL(ASIS 아래부분부터 케어들어감)

스트레칭 진행
reformer -hip flexor stretch
barrel - quadricep
TFL stretching

강화운동)
앞쪽에 비해 뒤쪽 다리의 근육은 상태적으로 약해져있기 때문에 둔근과 햄스트링 강화를 이어하였습니다

reformer
hip roll (wirh band) -다리모음 방지 / 중둔근 협력근사용
cadillac - shoulder bridge ( hamstring 강화)
barrel- piriformis stretching

수업 후 평가)
앞쪽 대퇴근육의 가벼움이 많이 느껴진다는 피드백을 주셨습니다~!