김ㅇㅇ 회원님은 주 1회 2시간씩 운동하시려고 노력하세요.
그런데 2주만에 운동을 오셨더니 코어힘이 많이 약해지셨고, 다리 저림이 더 잦아지셨어요.

재택 근무로 근무 시간이 더 늘었고, 거의 움직이지 않고 생활하시더라고요.

체형의 부정렬에 근거한 긴장된 근육들을 이완시킨 후 스트레치를 해 전신순환을 촉진했어요.
그런 후 부족한 다리의 움직임으로 인한 고관절 경직, 다리 저림, 부기를 완화하기 위해 다리근육 강화 운동을 진행해보았습니다.

1. 근막이완 후 스트레치

-목: 후두사근, 견갑거근

-어꺠 거상 및 어깨 말림: 상부승모근, 대소흉근, 광배근

-요추 전만: 요추기립근

-골반전방경사 및 고관절 내회전: 장요근, 대퇴직근, 내전근, 대퇴근막장근

-이상근 증후근: 이상근, 햄스트링

정적 스트레치=>수동적 스트레치

2. 코어 강화

-흉곽 호흡 연습

-흉곽 호흡하며 curl up

-cadillac roll back: 골반 후방경사와 요추 분절을 중점으로

3. 다리 강화 운동

-reformer footwork: 고관절과 무릎 바르게 굴국시키는 훈련

-reformer frog: 고관절과 무릎 바르게 굴곡시키는 훈련

-reformer leg circles: 고관절 순환 촉진

-reformer side splits: 대둔근, 고관절 내외전근 강화 훈련

결과

약해진 근력으로 평소보다 동작 수행을 버거워하셨지만

부족한 움직임을 운동으로 채우시겠다고 하셨어요.

운동 후 몸이 한결 가벼워졌다고 하셨고, 다리 저림도 완화되었다고 하셨고요.