안녕하세요. 메르시바디연구소 강남구청점 에너지혜쌤입니다☺️
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오늘의 레슨 스토리는 1년여간 저랑 함께 운동하고 있는
임00 회원님의 이야기입니다^_^
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회원님의 요구사항)
처음 레슨상담오셨을 때에 회원님의 요구사항은
체형교정과 근력강화 이였습니다
전면 -측면 - 후면의 체형평가를 통하여 회원님의 체형에서 문제가 되는 근육들과 그에비해 약해진 근육들을 체크하여 수업진행방향에 대하여 설명드리고 현재도 열심히 운동을 진행중이십니다.

체형체크)
회원님의 경우 무거운 물건을 많이 들기도 하고 오래 서있는상태에서 등을 구부리고 있는 다고 하셨습니다
-round shouler / forward head posture(급선무로
교정을 원하심)
-upper tight muscles
upper trapezius (긴장도가 매우 높았음) =>현재는 거북목 교정이 많이 되어 상부승모근의 근긴장이 이전보다 좋아지심
levator scapulae
pectoralis major minor
=> 주기적인 근막이완과 스트레칭으로 가슴근육의 타잇함이 좋아지심
-upper weakness muscles
middle trapezius
lower trapezius
latissimus dorsi
=> 근막이완과 스트레칭 그리고 강화운동 주기적진행
deltoid muscle(posterior)
-lower tight muscles
iliopsoas
=> 전방경사가 심하셨지만 현재는 많이 개선
T.F.L
quadriceps muscles
-lower weakness muscles
local core muscles
gluteus muscles
=> 둔근의 힘 주는 방법을 잘 모르셨었지만 현재는 엉덩이 힘을 잘 주십니다

운동법)
현재는 1년전보다 코어근육의 힘을 주는 법을 인지하시어 동작을 잘 진행하고 있으며 거북목이였던 체형도 많이 좋아지시었습니다. 그날의 컨디션에 따라 운동의 난이도를 조절 해드리는데 금일은 컨디션이 아주 좋으셨습니다

1️⃣circle 을 이용한 roll up & down 을 좌우 10회씩 진행
척추분절을 통한 복부힘 강화와 코어 컨트롤 능력 향상

2️⃣reformer Half-kneeling position
둔부의 힘을 유지한 상태에서 스트랩을 이용한 코어운동시행

3️⃣barrel grashoper variation workout
허리를 꺾지 않고 호흡 컨트롤과 함께 둔부힘 인지 하도록 진행

수업후 피드백)
난이도가 조금씩 있는 동작들의 인지와 수행능력이 많이 높아지셨고
특히나 요즘은 체력도 많이 좋아지셨습니다 허리를 꺾지 않고 운동하는 모습이 많이 개선되었으며 , 항상 운동 후 개운하고 근육을 인지하고 사용하는것에대하여 흥미를 느낀다고 하십니다. 평상시의 자세습관도 매우 중요함을 인지하셔서 바른자세와 틈새스트레칭은 항상 해주시도록 말씀드립니다~! 앞으로도 저랑 쭈욱 운동해요❤️