고관절 모든 움직임이 제한적이신 신ㅇㅇ님과 진행한 교정운동을 소개하겠습니다.

회원님은

고관절의 굴곡-신전, 내외회전, 내전-외전의 가동범위가 제한적이시고

이 움직임들을 만드는 근육들의 근력과 코어의 약화로 수행 자체가 힘드셨습니다.

우선 움직임을 방해하는 단축된 근육들을 이완시키고 근길이를 회복하였습니다.

동작을 수행하는 근육들 중 약해진 근육들은 강화시켰어요.

그런 후 고관절을 굴국-신전, 내외회전, 내전-외전시켜 유지하는 연습을 하였습니다.

마지막 단계에서는 신전에서 굴곡, 내회전에서 외회전, 내전에서 외전으로의 움직임을 연습했습니다.

이러한 과정은 지난 6개월 간 꾸준히 진행하였습니다.

1. 단축된 근육 이완 후 정적 스트레칭+수동적 스트레칭

-굴곡 방해하는 근육: biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, adductor magnus, gcm, soleus

-신전 방해하는 근육: iliopsoas, rectus femoris, sartorius

-내회전 방해하는 근육: piriformis, iliopsoas, sartorius

-외회전 방해하는 근육: hip adductors, tfl

-내전 방해하는 근육: tfl, sartorius

-외전 방해하는 근육: hip adductors

-코어 방해하는 근육: erector spinae, quadratus lumborum

2. 약해진 근육 강화: isometric contraction

-abdominal muscles, gluteus muscles, iliopsoas, rectus femoris, hamstrings, adductor muscles, tibialis anterior, erector spinae, quadratus lumborum, latissimus dorsi

3. 강화 근육 이완: 정적 스트레칭+수동적 스트레칭

4. 동적 스트레칭+concentric contraction

굴곡: leg raise in supine position, chair leg press, reformer leg raise

신전: quads+iliopsoas stretching in kneeling position, leg extension in prone position, bridge(knee flexed+extended)

내외회전: clam, hip IR+ER in mermaid position

내전-외전: single leg abduction-adduction in supine positiion, circle leg squeeze, clam

*결과

교정 전에는 천장을 보고 누운 상태에서 혼자의 힘으로 다리를 들어올리고 내리고를 할 힘이 부족하였고, 허리가 꺾여 통증이 있으셨어요.

다리를 옆으로 벌릴 때는 앉아 있는 자세 유지가 어려웠고, 누워서 수행할 때 다리가 툭 떨어지고, 올리지 못하였어요.

현재는 코어 힘을 잘 유지하면서 다리 굴곡과 신전은 정상 가동범위에 가까워졌고

내외전 가동범위는 정상이나 아직은 근력이 부족한 편이에요.

고관절이 내회전 되어있던 체형도 많이 교정이 된 상태이고요.

운동을 주 2~3회, 최소 4시간씩 진행하시면서

집에서도 복습을 열심히 해주셔서 많이 교정되시고, 움직임이 편해지셨습니다.